Ćwiczenia na łokieć tenisisty

Ćwiczenia na łokieć tenisisty są skutecznym sposobem na łagodzenie bólu i przywracanie pełnej funkcjonalności łokcia. To kontuzja, która często dotyka zarówno profesjonalnych tenisistów, jak i osób uprawiających ten sport rekreacyjnie. W tym artykule przedstawimy różne ćwiczenia, które mogą pomóc w rehabilitacji łokcia tenisisty oraz wzmocnieniu mięśni i więzadeł wokół tej części ciała.

Przyczyny łokcia tenisisty

Łokieć tenisisty, znany również jako zapalenie nadkłykcia bocznego, jest stanem zapalnym mięśni i ścięgien wokół łokcia. Choć nazwa wskazuje, że jest to kontuzja związana głównie z tenisem, może występować u osób wykonujących różne czynności, które wymagają powtarzających się ruchów łokcia, takich jak malowanie, pracowanie na komputerze czy gra na instrumencie muzycznym.

Ćwiczenia rozciągające na łokieć tenisisty

Przed rozpoczęciem ćwiczeń wzmacniających ważne jest, aby rozciągnąć odpowiednie mięśnie. Oto kilka przykładowych ćwiczeń rozciągających:

1. Rozciąganie przedramienia

Siedź prosto na krześle z ramionami wzdłuż ciała. Złap dłoń jednej ręki drugą dłonią i skieruj kciukiem w dół. Powoli zginaj nadgarstek, jednocześnie naciskając dłonie ku dołowi. Poczuj delikatne napięcie w przedramieniu i utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugą ręką.

2. Rozciąganie mięśni zginaczy nadgarstka

Wyprostuj rękę przed siebie z dłonią skierowaną ku górze. Drugą ręką złap palce zgiętej ręki i delikatnie pociągnij je w kierunku dłoni, aby poczuć napięcie w zginaczach nadgarstka. Trzymaj pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz z drugą ręką.

Zobacz też:  Ćwiczenia na stopę płasko koślawą u dzieci

Ćwiczenia wzmacniające na łokieć tenisisty

Po rozciąganiu można przejść do ćwiczeń wzmacniających, które pomogą wzmocnić mięśnie i więzadła wokół łokcia. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń:

1. Wyciskanie piłeczki

Użyj miękkiej piłeczki tenisowej lub gumowej piłki stresowej. Utrzymując ją w dłoni, lekko zgnij łokieć i ściskaj piłeczkę przez około 5 sekund. Następnie rozluźnij uścisk. Powtórz ten cykl 10 razy, a następnie przejdź do drugiej ręki.

2. Wyciskanie gumy

Włóż gumę do dłoni i zaciśnij ją palcami. Następnie zgnij łokieć pod kątem 90 stopni i rozciągnij gumę, jednocześnie utrzymując napięcie przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę.

3. Proste podnoszenie ciężarków

Weź lekkie ciężarki (np. hantle) do rąk. Stań prosto i unieś ramiona do przodu, zgięte w łokciach. Powoli prostuj łokcie, unosząc ciężarki do poziomu ramion. Opuszczaj je kontrolowanie i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia na łokieć tenisisty?

Ćwiczenia na łokieć tenisisty powinny być wykonywane regularnie, najlepiej co najmniej 3 razy w tygodniu. Ważne jest również, aby pamiętać o rozgrzewce przed ćwiczeniami i odczuwać lekki dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń, ale nie ból.

Czy powinienem wykonywać te ćwiczenia, jeśli nie jestem tenisistą?

Oczywiście! Ćwiczenia na łokieć tenisisty są korzystne dla wszystkich osób, które odczuwają ból lub dyskomfort wokół łokcia z powodu powtarzających się ruchów. Mogą być one również przydatne jako prewencja przed kontuzją.

Kiedy powinienem skonsultować się z lekarzem?

Jeśli doświadczasz silnego bólu łokcia, trudności w poruszaniu się lub ból utrzymuje się pomimo regularnych ćwiczeń, zaleca się skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą. Profesjonalna ocena może pomóc w ustaleniu przyczyny problemu i zaleceniu odpowiedniego planu leczenia.

Zobacz także:

Zobacz też:  Ćwiczenia na drugi podbródek

Photo of author

Mariusz

Mariusz Nowak to redaktor bloga, który pasjonuje się sportem i zdrowiem. Jako były zawodnik i certyfikowany trener, Mariusz ma bogate doświadczenie w dziedzinie treningu, żywienia i motywacji. Na swoim blogu dzieli się wartościowymi wskazówkami, inspirując czytelników do aktywnego stylu życia i osiągania swoich fitnessowych celów.

Dodaj komentarz